选手参赛指南

起点交通指南

（一）、全程马拉松、半程马拉松、欢乐跑，起点全部设在会展中心；

（二）、乘车路线：

1、宁夏区党委东门站下车向南，进入安检区域1（预计步行15分钟可到达检录入口）；

2、上海路凤凰公园站下车向东，进入安检区域2（预计步行10分钟可到达检录入口）；

（1）、途径宁夏区党委东门站的公交路线：1路、27路、34路、38路、57路、107路、201路、201路、307路；

（2）、途径上海路凤凰公园站的公交路线：4路、30路、33路、45路、317路、509路、517路。

附：起点图

检录

（一）、检录时间：

 5月26日06:30～07:45

（二）、检录地点：
1、全程马拉松，凭A号段进入全程马拉松检录口等待；
2、半程马拉松，凭B号段进入半程马拉松检录口等待；

3、欢乐跑，凭号码布进入欢乐跑检录口等待。

（三）、检录要求：

1、特邀运动员在组委会指定检录区进行检录；

2、全程马拉松、半程马拉松、欢乐跑参赛者必须在指定检录区域等待起跑，否则比赛成绩无效。

发令时间和地点

比赛采用一枪发令同时起跑方式，发令时间8:00。

衣物存取

（一）、马拉松衣物寄存处设在起、终点附近区域的存衣车上。请选手将小号码布粘贴在盛衣袋指定位置,到衣物寄存处寄存衣物,赛后凭号码布到终点衣物存取处领取存衣包。衣物寄存处开放时间：05:30-15:00(赛前15分钟停止衣物寄存)；

（二）、如有特殊情况没能按时领取衣物的，可于赛后一周内到银川市体育局赛事组委会处领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理；

（三）、禁止存放易燃、易爆物品。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、信用卡、各种钥匙、掌上电脑等)。

号码布

（一）、参赛者需将大号码布佩戴在胸前，不得折叠号码布及覆盖上面标识；

（二）、号码布是参赛者的身份凭证，赛前参赛者必须在各自号码布背面如实填写信息；

（三）、号码布不得转借,否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。

附：号码布样张

全程男子 Marathon（Male）

全程女子Marathon(Female)

半程男子Half Marathon(Male)

半程女子Half Marathon(Female)

欢乐跑男子Min Marathon(Male) 

欢乐跑女子Min Marathon(Female)

计时芯片

（一）、全程马拉松、半程程马拉松参赛者必须正确佩戴组委会发放的芯片，不携带本次发放的芯片参加比赛和不在指定区域起跑，则无芯片计时成绩；

附：芯片图

（二）、同时佩戴2枚或2枚以上芯片参赛，将取消参赛资格，并报中国田径协会处理；

（三）、比赛采用净计时，参赛运动员必须踏上起点及线路上的计时地毯，避免跳跃，否则将无法记录下参赛运动员的比赛成绩。计时点和摄像点分别在起点、5公里、10公里、15公里、20公里、25公里、26.2公里、30公里、35公里、40公里、终点。

起跑注意事项

马拉松、半程马拉松参赛运动员起跑时在各自区域依次出发，请勿拥挤，防止踩踏。

关门时间和距离（以起跑枪声计算）

为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复社会交通。参赛者在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛者可乘坐组委会提供的收容车。

饮料站和饮水用水站、补给站

(一)、饮料/饮水站

起、终点和5、10、15、20、25、30、35、40公里处设有饮料/饮水站；

(二)、饮水/用水站

位于两个饮料站之间7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里处，均设有饮水/用水站；

(三)、补给站：12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、35、37.5公里处设补给站。

卫生间、临时喷淋设备和环境保护

(一)、组委会在起点、沿途赛道及终点设置移动卫生间；

(二)、组委会将分别在15公里、17.5公里、20公里、22.5公里、25公里、27.5公里、30公里、32.5公里、35公里、37.5公里、40公里附近设置临时喷淋设备；

(三)、为保护环境,选手在比赛起终点及路线沿途非卫生间区域不得随地便溺。不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。

医疗救护

在起终点和赛道沿途每2.5公里设有医疗救护站，赛道沿线还有急救志愿者携带移动AED和急救跑者为参赛者提供服务。在比赛过程中，每个参赛者应根据当时自己的身体状况,量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外。在比赛中，医务代表或大会医务人员命令某运动员退出比赛时，该运动员应立即执行。

收容车

马拉松、半程马拉松比赛有收容车跟随，参赛者如有因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点等情况，应及时退出比赛或在赛道边等候收容车。

参赛办法

参赛者若违反比赛规则及比赛规程将面临被取消参赛资格或比赛成绩的处罚，情节严重的甚至会受到禁赛的处罚。

（一）、不得以虚假年龄或虚假身份报名；

（二）、按要求佩戴号码布；

（三）、不得佩戴他人号码布和感应计时芯片参赛；

（四）、不得伪造号码布参赛；

（五）、不得携带两枚或两枚以上感应计时芯片参赛；

（六）、按规定的起跑顺序在报名项目的起跑点起跑；

（七）、应按照规定时间出发起跑；

（八）、不得绕近道或途中插入赛道；

（九）、赛时服从工作人员指挥；

（十）、在丢弃废品前，确保周围选手不受影响；

（十一）、使用赛道起、终点及沿途卫生间，严禁随地便溺；

（十二）、赛道上不要挤、推、撞、绊；

（十三）、进入水站补给站应放缓步伐，大众选手不得拿取红色桌布放置的专业选手饮料饮用；

（十四）、若想停止比赛，应减速并移步至赛道边缘，避免影响其他选手；

（十五）、未完成比赛不得领取完赛奖牌，完赛后不得反复通过终点领取。

注意事项

（一）、参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛

以下疾病患者不宜参加比赛：

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

高血压和脑血管疾病患者；

心肌炎和其它心脏病患者；

冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

血糖过高或过低的糖尿病患者；

比赛日前两周以内患过感冒者；

赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；

孕妇；

其他不适合运动的疾病患者。

（二）、赛前提示

1、基本物品

（1）、准备一双很适合自己跑步的鞋；

（2）、准备一双运动型略厚的棉质袜子；

（3）、准备一条薄型运动短裤；

（4）、准备一件一次性雨衣、一是防雨、二是防风、三是保温;

（5）、准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)。

2、赛前心理准备

（1）、建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）；

（2）、对脚部维护:修剪脚部指甲及脚茧,伤口破溃需到医院处置；

（3）、跑马拉松是心理、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适应时,应主动放弃比赛或求助他人帮助。

3、临赛准备

（1）、早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品;

（2）、不要过早脱衣服:一是保持体温、二是防止受伤;

（3）、临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动;

（4）、肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

（三）、比赛提示

1、赛中注意事项

（1）、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段；叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了；

（2）、通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险；

（3）、每一个跑马拉松的人最好按自己固有的节奏跑，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏；

（4）、通常跑马拉松的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量的饮品。

2、赛后注意事项

（1）、迅速保温、补水、补充食品；

（2）、切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；

（3）、可接受按摩；

（4）、赛后24小时可进行10、20分钟慢跑,会有效帮助你恢复体力；

（5）、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

运动员赛后流程

（一） 、领取完赛奖牌一一领取完赛包一一食品补给一一领取存衣包一一恢复运动；

（二）、赛后第二天可登录银川国际马拉松赛官网查询成绩并打印成绩单。